La conclusion d'abord. Machines Smithet les poids libres ont leurs propres avantages, et les utilisateurs doivent choisir en fonction de leurs propres compétences d'entraînement et de leurs objectifs d'entraînement.
Cet article utilise l'exercice Squat comme exemple, examinons les deux principales différences entre le Smith Squat et le Free Weight Squat.
Différence principale
-- La premièrec'est jusqu'où le pied peut aller en avant.Avec le squat avec poids libre, il n'y a qu'une seule position possible où le pied est sous la barre.L'utilisateur ne peut pas faire autrement car il est facile de perdre l'équilibre et de se blesser.En revanche, le Smith Squat suit une trajectoire fixe, il n'y a donc pas besoin d'équilibre supplémentaire et l'utilisateur peut étendre le pied à différentes distances pour l'entraînement.
-- La deuxièmedifférence évidente est qu'il est plus facile de percer des poids lourds avec une machine Smith qu'avec une barre.La force accrue dans le squat Smith est attribuée au besoin réduit d'équilibre afin que vous puissiez vous concentrer sur le fait de pousser la barre vers le haut.Lorsque vous vous accroupissez avec une machine Smith, votre force maximale sera plus élevée.
La principale différence entre les deux points ci-dessus a toujours été un sujet brûlant de controverse dans le domaine du fitness.
Alors, quels sont les avantages et les inconvénients des squats sans poids par rapport aux squats Smith ?
Les inconvénients
● Vous ne pouvez pas vous tenir devant.Prendre cette position en position accroupie entraînera une perte d'équilibre et une chute.
● Comme vous ne pouvez pas vous tenir sur vos talons pendant le mouvement, l'activation des fessiers et des ischio-jambiers est plus courte.
● Vous ne pouvez pas isoler une jambe parce que vous ne pouvez pas garder votre équilibre.
● Mettre vos pieds sous votre corps signifie moins de torsion au niveau des articulations de la hanche et moins d'implication des fessiers et des ischio-jambiers.
Avantages
● Vous avez liberté de mouvement, afin que la barre puisse se déplacer en arc de cercle.Le squat Smith vous obligera à suivre le chemin de la barre indiqué par la machine, mais le chemin de la barre doit être dicté par votre corps.
● Le squat libre utilise la barre pour abaisser le corps tout en penchant légèrement le torse vers l'avant, mais toujoursmaintenir une colonne vertébrale et un cou neutres.
● Lors d'un squat avec poids libre, votreles muscles stabilisateurs se contractent pour maintenir votre corps stable.Étant donné que les muscles stabilisateurs sont importants pour les exercices de poids libres, il est logique d'entraîner ceux avec des poids libres.
● Squats avec poids libresactiver les muscles de la cuisse plus que les squats Smith.Cela est dû à la position des pieds.Placer les pieds sous le corps entraîne un plus grand moment autour du genou et plus de charge sur les quadriceps.
En revanche, les avantages et les inconvénients du Smith Squat sont également faciles à résumer.
Les inconvénients
● La barre doit suivre une trajectoire fixe en ligne droite, et non en arc de cercle comme dans un squat en poids libre.Lorsque vous êtes accroupi, la barre ne doit pas se déplacer en ligne droite.Cela met plus de pression sur le bas du dos.La barre doit bouger un peu d'avant en arrière tout au long du mouvement.
● Lorsque vos pieds sont en avant, vos hanches perdent leur flexion naturelle vers l'intérieur parce que vos hanches sont en avant et éloignées de leur position idéale.Mais grâce à la nature stabilisatrice de la Smith Machine, vous pouvez toujours faire le mouvement dans la mauvaise position, et leurs hanches peuvent même bien bouger devant les épaules mais fléchir mal le bas du dos, entraînant des blessures.
● En raison également de la friction excessive entre le pied et le sol (empêchant le pied de glisser vers l'avant), cela crée une force de cisaillement à l'intérieur du genou qui tente d'ouvrir le genou de l'intérieur.Par rapport aux squats avec poids libres, cela exerce une pression supplémentaire sur les genoux avant que les cuisses ne soient parallèles ou presque parallèles au sol, ce qui augmente le risque de blessure au genou.
Avantages
●Sécurité.Les squats Smith peuvent être une bonne alternative aux squats avec poids libres car ils fournissent des conseils qui réduisent la probabilité d'un accident dû à une perte d'équilibre.
●Particulièrement adapté aux débutants.Il est beaucoup plus facile de faire de l'exercice sur la machine car elle est entièrement guidée et n'a pas à équilibrer les barres.Cela réduit les risques de blessures dues à la perte d'équilibre due à la fatigue musculaire.Il y a également moins de risque de détérioration technique due à la fatigue.Par conséquent, pour les débutants, les machines sont plus sûres que de soulever des poids jusqu'à ce qu'ils deviennent compétents dans le contrôle de la stabilité des groupes musculaires centraux.Les machines Smith sont parfaites à cet effet.
●Vous pouvez placer vos pieds à différentes distances.Écarter vos pieds activera plus de fessiers et d'ischio-jambiers.Cet effet est particulièrement bénéfique si vos ischio-jambiers et vos fessiers sont sous-entraînés.
● Puisque vous êtes parfaitement équilibré, vous pouvezeffectuer facilement le mouvement avec une seule jambe.Vous avez juste besoin de vous concentrer sur la levée de poids, et l'équilibre et la stabilité ne posent aucun problème ici.
Conclusion
Une combinaison flexible des deux styles de formation peut être une bonne solution au débat.Les poids libres mettent davantage l'accent sur l'engagement musculaire de tout le corps, et l'entraînement à la machine est plus facile à utiliser et peut renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.Les deux ont des objectifs différents et le choix de celui à exécuter dépend de vos objectifs et de vos préférences en matière de forme physique.
Heure de publication : 07 juillet 2022