La conclusion d'abord. Smith MachinesEt les poids libres ont leurs propres avantages, et les exercices doivent choisir en fonction de leurs propres objectifs de compétence en matière de compétences et de formation.
Cet article utilise l'exercice de squat à titre d'exemple, regardons les deux principales différences entre le Smith Squat et le squat de poids libre.
Différence principale
-- Le premierest à quel point le pied peut aller en avance. Avec un squat de poids libre, il n'y a qu'une seule position possible où le pied est sous la barre. L'exercice ne peut pas le faire autrement car il est facile de perdre l'équilibre et de provoquer des blessures. En revanche, le Smith Squat suit un chemin fixe, il n'y a donc pas besoin d'équilibre supplémentaire, et l'exercice peut étendre le pied à différentes distances pour l'entraînement.
-- La secondeUne différence évidente est qu'il est plus facile de percer des poids lourds avec une machine Smith qu'avec une haltère. L'augmentation de la résistance dans le Smith Squat est attribuée à la réduction du besoin d'équilibre afin que vous puissiez vous concentrer sur la poussée de la barre. Lorsque vous vous accrouissez avec une machine Smith, votre résistance maximale sera plus élevée.
La principale différence entre les deux points ci-dessus a toujours été un sujet brûlant de controverse dans la forme physique.
Alors, quels sont les avantages et les inconvénients des squats de poids libres par rapport aux squats de Smith?
Inconvénients
● Vous ne pouvez pas rester à l'avant. Prendre cette position pendant le squat entraînera une perte d'équilibre et de chute.
● Comme vous ne pouvez pas vous tenir sur vos talons pendant le mouvement, l'activation des fessiers et des ischio-jambiers est plus courte.
● Vous ne pouvez pas isoler une jambe car vous ne pouvez pas garder votre équilibre.
● Mettre vos pieds sous votre corps signifie moins de couple aux articulations de la hanche et moins d'implication des fessiers et des ischio-jambiers.
Pros
● Vous avez liberté, afin que la barre puisse se déplacer dans un arc. Le Smith Squat vous obligera à suivre le chemin de la haltère indiqué par la machine, mais le chemin de la haltère devrait être dicté par votre corps.
● Le squat libre utilise la barre pour abaisser le corps tout en appuyant légèrement le torse vers l'avant, mais toujoursMaintenir une colonne vertébrale et un cou neutres.
● Pendant un squat de poids libre, votreLes muscles du stabilisateur se contractent pour garder votre corps stable. Étant donné que les muscles du stabilisateur sont importants pour les exercices de poids libre, il est logique de former ceux qui ont des poids libres.
● Squats de poids gratuitsactiver les muscles de la cuisse plus que Smith Squats. Cela est dû à la position des pieds. Mettre les pieds sous le corps entraîne un plus grand moment autour du genou et plus de charge sur les quadriceps.
En revanche, les avantages et les inconvénients du Smith Squat sont également faciles à résumer.
Inconvénients
● La barre doit suivre une trajectoire fixe en ligne droite, pas dans un arc comme dans un squat de poids libre. Lorsqu'il est accroupi, la barre ne doit pas se déplacer en ligne droite. Cela met plus de pression sur le bas du dos. La barre doit se déplacer un peu d'avant en arrière tout au long du mouvement.
● Lorsque vos pieds sont en avant, vos hanches perdent leur virage intérieur naturel parce que vos hanches sont en avant et loin de leur position idéale. Mais grâce à la nature stabilisatrice de la machine Smith, vous pouvez toujours faire le mouvement dans la mauvaise position, et leurs hanches peuvent même se déplacer bien devant les épaules, mais fléchir le bas du dos conduisant gravement à des blessures.
● De plus, en raison de la friction excessive entre le pied et le sol (empêchant le pied de glisser vers l'avant), cela crée une force de cisaillement à l'intérieur du genou qui essaie en interne d'ouvrir le genou. Par rapport aux squats de poids libre, cela exerce une pression supplémentaire sur les genoux avant que les cuisses ne soient parallèles ou presque parallèles au sol, augmentant le risque de blessure au genou.
Pros
●Sécurité.Smith Squats peut être une bonne alternative aux squats de poids libres car ils fournissent des conseils qui réduisent la probabilité d'un accident en raison de la perte d'équilibre.
●Particulièrement adapté aux débutants.Il est beaucoup plus facile de faire de l'exercice sur la machine car il est entièrement guidé et n'a pas à équilibrer les barres. Cela réduit les chances de blessure due à une perte d'équilibre due à la fatigue musculaire. Il y a également moins de chances de détérioration technique due à la fatigue. Par conséquent, pour les débutants, les machines sont plus sûres que de soulever des poids jusqu'à ce qu'elles deviennent compétents pour contrôler la stabilité des groupes musculaires de base. Les machines Smith sont parfaites à cet effet.
●Vous pouvez placer vos pieds à différentes distances.Faire des pieds plus loin activera plus de fessiers et de ischio-jambiers. Cet effet est particulièrement bénéfique si vos ischio-jambiers et fessiers sont sous-formés.
● Puisque vous êtes entièrement équilibré, vous pouvezeffectuer facilement le mouvement avec une seule jambe.Il vous suffit de vous concentrer sur la levée des poids, et l'équilibre et la stabilité ne sont pas un problème ici.
Conclusion
Une combinaison flexible des deux styles de formation peut être une bonne solution au débat. Les poids libres mettent davantage l'accent sur l'engagement musculaire complet, et l'entraînement à la machine est plus facile à utiliser et peut renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.Les deux servent des objectifs différents et le choix de celui à exécuter dépend de vos objectifs et de vos préférences de fitness.
Heure du poste: juil-07-2022