La meilleure façon de former les 6 groupes musculaires majeurs

Un «groupe musculaire» est exactement ce qu'il ressemble - un groupe de muscles proches de votre corps qui exécute des mouvements similaires.
Lorsque vous vous entraînez, les six principaux groupes musculaires auxquels vous devez prêter attention sont:

1. CHOSE
2. Retour
3. Armes
4. Épaules
5. jambes
6. Les veaux

La catégorisation des muscles par partie du corps nous aide à mieux organiser et planifier nos programmes d'entraînement.

Par exemple, si vous souhaitez renforcer le haut du corps, vous devez vous concentrer davantage sur un programme d'exercice complet ou une routine de lancement de poids.
L'entraînement deux ou trois fois par semaine est une bonne option, mais si vous augmentez la fréquence, vous surrez rapidement et vous vous blesserez, donc l'entraînement régulier est une bonne habitude.

D'un autre côté, beaucoup de gens se concentrent trop sur les muscles individuels comme les biceps. Mais en fait, chaque exercice se fait ensemble par des groupes musculaires, la croissance équilibrée de la force et de la taille du groupe musculaire devrait être la signification de l'entraînement.

Au lieu de cela, en entraînant les six principaux groupes musculaires mentionnés ci-dessus, un physique symétrique, sain et esthétique peut être réalisé. En entraînant ces six grands groupes musculaires, les petits groupes musculaires associés peuvent être bien développés. Cependant, déterminer comment les entraîner dans votre programme d'entraînement n'est pas facile, vous devez enfiler une aiguille et parcourir chaque groupe musculaire pour maintenir des gains équilibrés en muscle et en force pour éviter les déséquilibres ou les blessures musculaires.

Groupe musculaire majeur n ° 1: coffre

Le muscle principal de la poitrine est le pectoral majeur, ou «PEC» majeur. La fonction principale est d'aider le haut du bras à travers le corps. Contrairement à la plupart des autres muscles, cependant, les fibres des muscles pectorales ne sont pas toutes alignées dans la même direction.

Le PEC major a plusieurs «points» ou des endroits où les fibres musculaires s'attachent au squelette.

Il y a un point sternocostal, qui attache le sternum et la cage thoracique au haut du bras, et un point claviculaire, qui attache votre clavicule au haut du bras.

Pourquoi est-ce important?

Les exercices qui impliquent de pousser les bras devant la poitrine, comme le développé couché plat et déclin, soulignent le point sternocostal plus grand des pectoraux.

Les exercices qui impliquent de déplacer les bras vers le haut et de s'éloigner de la poitrine, comme le développé couché incliné et à poignée inversée, mettent l'accent sur le plus petit point claviculaire.

Ainsi, si vous voulez développer une poitrine complète, proportionnée et bien définie, vous voulez vous concentrer sur des exercices de poitrine comme ceux-ci:

•Grandbash à haltère
•Bench Press de Barbell Incline
•Grandablip à haltères plats
•Coup de gamme HAUDBELD INCLIN
•Counse de fonds à poignée étroite
•Counse de fonds à poignée inversée
•Creux

Résumé: Le muscle thoracique est composé de deux sections, ou «points» - le point sternocostal et claviculaire, et vous devez utiliser des exercices qui ciblent les deux points pour maximiser la croissance musculaire.