L'essentiel sur l'exercice
L'exercice et l'activité physique sont d'excellents moyens de se sentir mieux, de promouvoir la santé et de s'amuser.Il existe deux types de directives d'exercice pour la plupart des adultes en bonne santé :
• Entraînement cardiaque
Faites au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine ou alternez entre les deux.Il est recommandé d'équilibrer l'intensité de l'exercice hebdomadaire pendant une demi-heure par jour.Pour offrir de plus grands avantages pour la santé et aider à la perte ou au maintien du poids, un minimum de 300 minutes par semaine est recommandé.Pourtant, même une petite quantité d'activité physique est bonne pour votre santé et ne devrait pas être un fardeau pour votre vie.
• L'entraînement en force
Entraînez-vous tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.L'objectif est d'effectuer au moins une série d'exercices pour chaque groupe musculaire en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd.Fatigué vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.
Les exercices cardio d'intensité modérée comprennent des activités telles que la marche rapide, le vélo et la natation.Le cardio à haute intensité comprend des activités telles que la course, la boxe et la danse cardio.L'entraînement en force peut inclure des activités telles que l'utilisation de poids, de poids libres, de sacs lourds, de son propre poids ou de l'escalade.
Si vous souhaitez perdre du poids, atteindre des objectifs de fitness spécifiques ou en tirer le meilleur parti, vous devrez peut-être ajouter un cardio plus modéré.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous n'êtes pas sûr de votre état de santé, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques tels que des maladies cardiaques, du diabète ou des inflammations articulaires, etc., si la situation ci-dessus se produit, veuillez faire de l'exercice sous la direction d'un médecin.Notre objectif est de rendre le corps plus sain.
1. Exercice pour contrôler le poids
L'exercice peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir la perte de poids.Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories.Plus l'exercice est intense, plus vous brûlez de calories.
Il régule la fonction métabolique par la construction musculaire et favorise la dégradation et la consommation des graisses.Le muscle améliore l'absorption et l'utilisation des acides gras libres dans le sang.La construction musculaire augmente également l'utilisation du glucose dans le sang, empêchant la conversion de l'excès de sucre en graisse, réduisant ainsi la formation de graisse.L'exercice augmente le taux métabolique au repos (RMR), ce qui peut affecter le métabolisme des graisses en affectant le système de régulation neuro-humoral du corps.L'exercice peut affecter le métabolisme des graisses en améliorant la condition cardiorespiratoire.
2. L'exercice aide à lutter contre les problèmes de santé et les maladies
• Réduire le risque de maladie cardiaque.L'exercice renforce votre cœur et améliore votre circulation.L'augmentation du débit sanguin augmente votre taux d'oxygène dans le sang.Cela aide à réduire le risque de maladies cardiaques telles que l'hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques.L'exercice régulier peut également abaisser la tension artérielle et les taux de triglycérides.
• Aide votre corps à contrôler la glycémie et les niveaux d'insuline.L'exercice peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang et aider votre insuline à mieux fonctionner.Cela peut réduire votre risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2.Si vous avez déjà l'une de ces conditions, l'exercice peut vous aider à la gérer.
3. L'exercice aide à améliorer l'humeur
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont plus stables sur le plan émotionnel, se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment plus la nuit, ont de meilleurs souvenirs et se sentent plus détendues et positives vis-à-vis d'elles-mêmes et de leur vie.
L'exercice régulier peut avoir des effets positifs profonds sur la dépression, l'anxiété et le TDAH.Il soulage également le stress, améliore la mémoire, vous aide à mieux dormir et améliore votre humeur générale.La recherche montre que juste la bonne quantité d'exercice peut faire une réelle différence, et vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice un fardeau pour votre vie.Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, vous pouvez apprendre à utiliser l'exercice comme un outil puissant pour résoudre les problèmes de santé mentale, augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et tirer le meilleur parti de votre vie.
4. S'entraîner peut être amusant... et social !
L'exercice et l'activité physique peuvent être agréables.Ils vous donnent l'occasion de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de vous adonner à des activités qui vous rendent heureux.L'activité physique peut également vous aider à vous connecter avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.
Alors, prenez un cours en groupe, partez en randonnée ou allez au gymnase pour trouver des amis partageant les mêmes idées.Trouvez une activité physique que vous aimez et pratiquez-la.ennuyeuse?Essayez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose avec des amis ou en famille.
Heure de publication : 14 octobre 2022